Estas ideas son sanas y muy sencillas, además puedes hacerlas con un presupuesto bajo.
🧡Opción 1
Puré de plátano verde con hogao encima: Carbohidrato y vitaminas.
Filete de pollo con salsa de naranjas: Proteína.
Si tienes mostaza úsala para marinar el pollo, es un condimento saludable.
La salsa de naranjas la puedes preparar con un poco de miel y con mantequilla que no sea esparcible.
Ensalada de remolacha y zanahoria cocidas: Vitaminas.
Le agregas aceite de oliva y semillas de ajonjolí: Grasas saludables con alto omega 3.
🧡Opción 2
Ensalada de lentejas:
Lentejas: Carbohidrato alto en proteína.
Cocínalas sólo 12 a 15 minutos para que estén suaves por fuera pero aún un poco firmes por dentro. Escurre las lentejas y mientras estén calientes sazona con vinagre, mostaza y ajo.
Vegetales cocidos en trozos: Vitaminas.
Cocina la zanahoria, zucchini, habichuelas, coliflor, que queden al dente.
Mezcla las lentejas con los vegetales cocidos y aceite de oliva: Grasa saludable. Decora con perejil.
🧡Opción 3
Carne molida con zanahoria y habichuelas: Proteína y vitaminas.
Yuca cocida con hogao encima: Carbohidrato y vitaminas.
Ensalada de espinaca, cascos de mandarina y tomate perla: Vitaminas
